63岁的老大妈,打了个喷嚏,骨折了!丨如何预防和改善骨质疏松症 2021

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左边: 正常 右边: 骨质疏松

“打了个喷嚏,就骨折了?开玩笑吧?”

“是的。她骨折了,因为骨质疏松。”医生说。

同学说,上个礼拜,她妈妈刚起床,打了个喷嚏,突然,人就动不了了,拉到医院一看,大夫说,骨折了!压缩性腰椎骨折,根本原因是骨质疏松症。

什么是骨质疏松症(OSTEOPOROSIS)?

骨质疏松症是骨量减少、骨微结构退化,导致骨骼脆性增加,极易发生骨折的全身骨代谢疾病。
就是老百姓说的,骨头酥了,骨头糠了。

骨质疏松症是一种几乎每个人都会患上到疾病,严重程度和发生时间因人而异。

在整个的童年和青春期,新骨的生长速度超过骨质流失速度。30多岁的时候,我们骨骼的骨量达到峰值,50多岁,骨量流失加速,特别是绝经后的女性,因为她们的雌激素水平下降了。

骨质疏松症的症状Osteoporosis signs symptoms

如果你有下列症状,你极有可能患有骨质疏松症。

  1. 身高变低
  2. 驼背
  3. 持续腰疼
  4. 颈部疼痛
  5. 轻微撞击就会导致手腕或臀部骨折

患有骨质疏松症意味着你比正常人更容易骨折,即使正常的活动,也会发生骨折。比如,快速起立或者坐下,拿重物,受挤压,在颠簸的路上坐车,甚至穿衣服、脱裤子。

骨质疏松症性骨折常见三个部位:椎体、髋部和腕部。其中,髋部骨折是最严重的骨质疏松性骨折,常常导致伤残甚至死亡。

另外,由于骨质疏松常常引起疼痛,它可能导致抑郁或者睡眠障碍。同时,骨质疏松也常常令骨骼变形,导致呼吸功能下降

骨质疏松症最好的治疗手段和预防措施

骨质疏松症的预防和治疗(药物)

  1. 骨质疏松症的药物治疗主要是通过抑制骨吸收和促进骨形成来改善骨骼质量。
    如双磷酸盐和氨基葡萄糖等
    具体请咨询医生,获得最好的建议。
    
  2. 补充足够量的钙和维生素D3.

    大多数健康人每天需要摄入700毫克的钙和10微克的维生素D3,如果你患有骨质疏松症,你可能需要1000毫克的钙。

骨质疏松症的预防和改善(饮食)

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鱼头豆腐汤
  1. 多吃含钙质高的食物,如牛奶、奶酪、鸡蛋、海鱼、虾皮、黑豆、黑芝麻、西兰花等。
    钙有利于骨骼健康,预防骨质疏松症。
    
  2. 多吃鱼头豆腐汤 鱼头含有丰富的维生素D,豆腐含钙量高,两者一起炖汤,钙的吸收率很高。
    这道菜,既美味,又营养。
    
  3. 菌类,如蘑菇,富含维生素D,应该多吃。
    
  4. 平常饮食低盐、低油。
    
  5. 戒烟、限酒。
    
  6. 不喝浓茶。
    
  7. 少喝咖啡和碳酸饮料。

骨质疏松症的预防和改善(日常锻炼)

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晒太阳
  1. 每天晒太阳20分钟

    大多数人,能通过太阳光的照射获得足够的维生素,但要注意:必须充分暴露,至少包括脸和手臂,尽量不涂防晒霜,避免隔着玻璃晒太阳。
    
  2. 负重锻炼

    负重锻炼项目包括:散步、慢跑、徒步旅行、跳舞、打球、游泳、骑自行车,当然也可以打太极。
    太极拳可以帮助你放松肌肉、提高平衡感和灵活性。
    
  3. 应该避免的运动项目

    高强度运动,如跳跃,可能会导致脊柱压缩性骨折。请咨询医生,选择适合你强度的运动来避免受伤。
    扭曲或弯曲脊柱的运动,如瑜伽、高尔夫球和保龄球,相互碰撞的运动,如篮球和足球,都尽量避免。
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瑜伽 Yoga

最后,也是最重要的一个措施:
预防跌倒!特别是老年人。

摔倒是老年人骨折的主要原因。
身体原因,如腿弱、平衡、高血压、低血糖等。
老年人容易跌倒,一旦跌倒,很可能导致骨折,生活质量迅速下降,最终导致死亡。

生活中,如何预防跌倒?

  1. 保持家里地板平整干净。
    
  2. 不在楼道堆放杂物。
    
  3. 保持浴室和厨房地面干燥,有水及时擦干。
    
  4. 在浴室安装扶手,包括马桶旁边。
    
  5. 保持家里光线明亮。
    
  6. 经常检查老人眼镜是否合适。

总的来说,要减少骨质疏松的风险,你应该保持健康的生活方式。
从食物中获得足够的钙和蛋白质,从阳光中获得足够的维生素D,戒烟,限酒,少喝碳酸饮料和咖啡,定期锻炼,保证充足的睡眠。

如果你不幸患有骨质疏松症,预防跌倒尤为重要。
跌倒是老年人受伤和死亡的主要原因,可对人的生活质量产生严重影响!

预防了跌倒,就预防了骨折。

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