快乐，是衡量生活品质的重要指标，是几乎每个人的终极追求，很朴素，也很奢侈。
快乐，有时候，俯首皆是，垂手可得；有时候，踏破铁鞋，无影无踪。
不管你怎么努力，也高兴不起来？不管你取得了多少成就，快乐似乎也维持不了多久。
目录
你不快乐的7大原因：
1. 消极
糟糕至极的不合理信念让你没有安全感。想法总是消极的，不管是对人还是对事，总往坏得想。抱有这种信念的人，身边总有一群消极思想家，他们让你消沉、让你沮丧，让你闷闷不乐。
2. 抱怨
抱怨会强化和放大不合理的消极情绪，让你愤怒、让你沮丧、让你绝望！抱怨还会恶化你和身边人的关系，驱使他们远离你。
3. 攀比
人比人，气死人。
如果你总是把自己和别人比，把自己的孩子和别人的孩子相比，把自己的配偶和别人的配偶相比，你一定会非常失落。
4. 自私
自私就很难接收到友善，你会觉得世界并不美好，周围的人也充满敌意，你自然也不会快乐。
5. 不自信
不自信表现在，你太敏感，太在乎别人的感受，总是为别人活着。如果你的快乐是建立在别人的认可之上，你的快乐将很难持久。
6. 把快乐寄希望于身外之物
真正的快乐是内心的感受。如果把快乐寄希望于身外之物，如金钱、美女、豪华轿车，你很可能会失望。
7. 把快乐寄希望于未来
有人经常说：等我考上大学了，我就快乐了；等我有钱了，我就快乐了；等我还完房贷了，我就快乐了……
如果抱有这种信念，你永远也不会快乐！快乐是基于一个人的理念，对一件事情或者人产生的情绪反应，是主观的，和你的理念有关，和时间无关。
让你快乐的10个简单方法：
1. 改变你的不合理信念（积极）
情绪C不是事件A导致的，是你对事件A的不合理信念（对事件的看法和解释）B导致的。这是美国心理学家埃利斯提出的情绪ABC法则。
A （activation events）代表诱发事件
B （beliefs）代表个人对诱发事件的看法和解释
C（consequences） 代表情绪反应或行为后果
通俗地讲：你心情不好，是因为发生了“不好”的事情，而这个“不好”，是基于你的信念而做出的解释和看法，并不一定真“不好”。
事物是一个矛盾体，具有两面性，有消极的一面，也有积极的一面，都是你的主观看法，取决于你的信念。
要改变情绪C，就去改变不合理的信念B，而不是去改变事件A，当然，你也改变不了事件A。
常见的3个不合理信念：
1）绝对化
常见词：必须、应该、一定要等。
2） 以偏概全
常见词：总是、所有、都那样等。
3）糟糕至极
这种信念（观点）认为，一旦不好的事情发生，就是世界末日，非常可怕！
常见词：完了、死定了、万劫不复了等。
2. 感恩
你的眼里是一片灰色的世界，是因为你戴着有色眼镜，它的名字叫抱怨。要常常感恩，而不是天天抱怨。
感恩是专注于你拥有的，而不是你没有的。
一日三省，保持感恩，会帮助你专注于生活中所有美好的事情。
感恩是快乐的源泉，是幸福的触发器。用微笑代替冷漠，用感恩代替抱怨，用感谢表达好感。
你可以每天和家人或者朋友分享3件好事，或者花15分钟时间写感恩日记。很快，你就会发现意外的惊喜。
如果你真找不到值得感恩的事情，不妨感受感受下面这些事情：
- 你现在自己可以吃喝拉撒睡，不需要别人帮助
- 你现在不用提着尿袋出门
- 你现在不需要轮椅就可以自由出入
- 你居住的城市很安全
- 你的父母健在，兄弟姐妹和睦
- 你现在有份收入不错的工作
- 你现在有几个哥们
- 你现在有亲戚朋友愿意帮助你，甚至借钱给你
- 你们夫妻关系目前良好
问问自己，10年以后这些事情会发生变化吗？20年、30年以后呢？
现在就很好！心怀感激，快乐相随。
3. 不攀比
人生就是一场旅行，每个人都是旅客。
每个人在旅程中的位置，取决于起点、出发点时间、交通工具和个人身体状况。因此通过查看他人的位置、成就和自己比较是不公平的，也是愚蠢的。
如果必须比较，那就和自己的过去进行比较，不要横向比较，毕竟，你和他人可能处于人生的不同发展阶段。
也不要轻率地将你的孩子和配偶与别人的孩子和配偶相亲并论，没有攀比，就没有伤害。
4. 定期做善举
你有没有注意到，当你开车让行时，对方司机也会微笑致意；
当你开门让别人优先时，别人也会微笑地说声谢谢；
当你出门向邻居招手问候时，邻居也会露出灿烂的笑容……
慷慨，而不是自私。你是不是感觉很好？善意的行为可以促进催产素和诱导多巴胺分泌，让你愉悦，让你快乐。
5. 专注于你的优势
人无完人。无论你混成什么狗样，也要保持自信！不要妄自菲薄，更不要自毁长城。
专注于你的优势，寻找你的亮点，发挥你的长项，你会更有掌控感、成就感。你会更自信，更容易获得认同。这样，就不会太在意别人的看法，出现负面情绪。
6. 保证充足的睡眠
充足的睡眠让人浑身轻松，心情舒畅。
7. 每天运动
运动促使身体释放内啡肽，会使你快乐，还有助于减轻抑郁。每天花时间锻炼30分钟，能让你精神焕发、感觉良好，能明显提升你的幸福感。
8. 走进大自然
出去走走，欣赏迷人的风景，呼吸新鲜的空气。
喊着家人和朋友一起：去海边，去田野，去爬山，去和大自然对话，去接收大自然赐予的能量。
9. 问问自己，你想成为什么样的人？
向内求，而不是向外求，比如：买豪宅，买豪车，这些只能给你带来短暂的快乐。
把钱花在体验上，而不是用品上。体验给你带来更多的快乐，比如一次深度旅行。
做自己真正喜欢的事情，并持续投入时间、精力和金钱，你就会天天快乐！
你可能会讲：什么是我真正喜欢的事情呢？
生活中，经常问问自己，你到底想成为什么样的人？什么样的人让你羡慕、让你自豪、催你奋进？！
观察哪些事情让你获得了持久的快乐，感受到了久违幸福？这，很可能就是你真正喜欢的事情。
10. 体验当下的快乐
子曰：“贤哉，回也！一箪食，一瓢饮，在陋巷，人不堪其忧，回也不改其乐。”
孔子说：“颜回真是个大贤人啊！用竹筐盛饭，用瓢喝水，住在简陋的巷子里。别人都忍受不了那穷困的忧愁，颜回却能照样快活。”
同样的境遇，别人觉得愁苦，颜回却能快活逍遥。
活在当下，发现快乐。
总结：
快乐是一种积极的情绪体验，很主观，因人而异。
快乐是生活中奢侈品，和事情本身无关，和时间无关，和不合理的信念密切相关。
快乐是一种能力，是一种能及时发现美，感受积极情绪的能力。学会本文的10个方法让你更快乐，更幸福。