为什么你总是高兴不起来?快试试:让你天天快乐的10种方法!

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让你天天快乐的10种方法

快乐,是衡量生活品质的重要指标,是几乎每个人的终极追求,很朴素,也很奢侈。
快乐,有时候,俯首皆是,垂手可得;有时候,踏破铁鞋,无影无踪。
不管你怎么努力,也高兴不起来?不管你取得了多少成就,快乐似乎也维持不了多久。

什么给你带来了快乐?什么给你带来了悲伤?
知道并了解其背后的原因,你就会更清楚如何快乐。

你不快乐的10大原因:

1. 攀比

人比人,气死人。

如果你总是把自己和别人比,把自己的孩子和别人的孩子相比,把自己的配偶和别人的配偶相比,你一定会非常失落。

2. 抱怨

抱怨会强化和放大不合理的消极情绪,让你愤怒、让你沮丧、让你绝望!抱怨还会恶化你和身边人的关系,驱使他们远离你。

3. 不自信

不自信表现在,你太敏感,太在乎别人的感受,总是为别人活着。
如果你的快乐是建立在别人的认可之上,你的快乐将很难持久。

4. 消极

糟糕至极的不合理信念让你没有安全感。想法总是消极的,不管是对人还是对事,总往坏得想。抱有这种信念的人,身边总有一群消极思想家,他们让你消沉、让你沮丧,让你闷闷不乐。

5. 甩锅

如果你把发生在你身上的坏事都归咎于他人或环境时,说明你已经你无法掌控自己的生活了,无助、沮丧,当然不快乐!

6. 自私

自私就很难接收到友善,你会觉得世界并不美好,周围的人也充满敌意,你自然也不会快乐。

7. 宅男宅女

久坐不出门,和外界隔绝。

8. 不运动

9. 把快乐寄希望于身外之物

真正的快乐是内心的感受。如果把快乐寄希望于身外之物,如金钱、美女、豪华轿车,你很可能会失望。

10. 把快乐寄希望于未来

有人经常说:等我考上大学了,我就快乐了;等我有钱了,我就快乐了;等我还完房贷了,我就快乐了……

如果抱有这种信念,你永远也不会快乐!快乐是基于一个人的理念,对一件事情或者人产生的情绪反应,是主观的,和你的理念有关,和时间无关。

让你快乐的10个简单方法:

1. 不攀比

人生就是一场旅行,每个人都是旅客。

每个人在旅程中的位置,取决于起点、出发点时间、交通工具和个人身体状况。因此通过查看他人的位置、成就和自己比较是不公平的。如果必须比较,那就和自己的过去进行比较,不要横向比较,毕竟,你和他人可能处于人生的不同发展阶段。

也不要轻率地将你的孩子和配偶与别人的孩子和配偶相亲并论,没有攀比,就没有伤害。

2. 感恩

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感恩

你的眼里是一片灰色的世界,是因为你带着有色眼镜,它的名字叫抱怨。要常常感恩,而不是天天抱怨。

感恩是专注于你拥有的,而不是你没有的。一日三省,保持感恩,会帮助你专注于生活中所有美好的事情。感恩是快乐的源泉,是幸福的触发器。用微笑代替冷漠,用感恩代替抱怨,用感谢表达好感。

你可以每天和家人或者朋友分享3件好事,或者花15分钟时间写感恩日记。很快,你就会发现意外的惊喜。

如果你真找不到值得感恩的事情,不妨感受感受下面这些事情:

  • 你现在自己可以吃喝拉撒睡,不需要别人帮助
  • 你现在不用提着尿袋出门
  • 你现在不需要轮椅就可以自由出入
  • 你居住的城市很安全
  • 你的父母健在,兄弟姐妹和睦
  • 你现在有份收入不错的工作
  • 你现在有几个哥们
  • 你现在有亲戚朋友愿意帮助你,甚至借钱给你
  • 你们夫妻关系目前良好

问问自己,10年以后这些事情会发生变化吗?20年、30年以后呢?

现在就很好!心怀感激,快乐相随。

3. 专注于你的优势

人无完人。无论你混成什么狗样,也要保持自信!不要妄自菲薄,更不要自毁长城。
专注于你的优势,寻找你的亮点,发挥你的长项,你会更有掌控感、成就感。你会更自信,更容易获得认同。这样,就不会太在意别人的看法,出现负面情绪。

4. 改变你的不合理信念

情绪C不是事件A导致的,是你对事件A的不合理信念(对事件的看法和解释)B导致的。这是美国心理学家埃利斯提出的情绪ABC法则。

A (activation events)代表诱发事件
B (beliefs)代表个人对诱发事件的看法和解释
C(consequences) 代表情绪反应或行为后果

通俗地讲:你心情不好,是因为发生了“不好”的事情,而这个“不好”,是基于你的信念而做出的解释和看法,并不一定真“不好”。事物是一个矛盾体,具有两面性,有消极的一面,也有积极的一面,都是你的主观看法,取决于你的信念。

要改变情绪C,就去改变不合理的信念B,而不是去改变事件A,当然,你也改变不了事件A。

常见的3个不合理信念:

1)绝对化

常见词:必须、应该、一定要等。

2) 以偏概全

常见词:总是、所有、都那样等。

3)糟糕至极
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糟糕至极

这种信念(观点)认为,一旦不好的事情发生,就是世界末日,非常可怕!

常见词:完了、死定了、万劫不复了等。

5. 积极面对挫折

甩锅,是没有担当的可耻行为!自己都明白。

人生会成功,也会遭遇挫折。积极面对挫折,承认失败,勇于担当,而不是回避,甩锅!把一切失败都归咎于他人和环境,走到哪里,都说“大环境不好!”,似乎你就是环境的破坏者。

直面挫折,勇于担当是自信的表现,表明你对自己的生活仍然有掌控感,有安全感。这些都是积极的情绪反应。

6. 定期做出善举

你有没有注意到,当你开车让行时,对方司机也会微笑致意;
当你开门让别人优先时,别人也会微笑地说声谢谢;
当你出门向邻居招手问候时,邻居也会露出灿烂的笑容……

慷慨,而不是自私。你是不是感觉很好?善意的行为可以促进催产素和诱导多巴胺分泌,让你愉悦,让你快乐。

7. 走进大自然

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走进大自然,快乐永相伴。

出去走走,欣赏迷人的风景,呼吸新鲜的空气。
喊着家人和朋友一起:去海边,去田野,去爬山,去和大自然对话,去接收大自然赐予的能量。

8. 每天运动

运动促使身体释放内啡肽,会使你快乐,还有助于减轻抑郁。每天花时间锻炼30分钟,能让你精神焕发、感觉良好,能明显提升你的幸福感。

9. 问问自己,你想成为什么样的人?

向内求,而不是向外求,比如:买豪宅,买豪车,这些只能给你带来短暂的快乐。把钱花在体验上,而不是用品上。体验给你带来更多的快乐,比如一次深度旅行。做自己真正喜欢的事情,并持续投入时间、精力和金钱,你就会天天快乐!

你可能会讲:什么是我真正喜欢的事情呢?
生活中,经常问问自己,你到底想成为什么样的人?什么样的人让你羡慕、让你自豪、催你奋进?!观察哪些事情让你获得了持久的快乐,感受到了久违幸福?这,很可能就是你真正喜欢的事情,能给你带来持久快乐的事情。

10. 去发现当下的快乐

子曰:“贤哉,回也!一箪食,一瓢饮,在陋巷,人不堪其忧,回也不改其乐。”

孔子说:“颜回真是个大贤人啊!用竹筐盛饭,用瓢喝水,住在简陋的巷子里。别人都忍受不了那穷困的忧愁,颜回却能照样快活。”

同样的境遇,别人觉得愁苦,颜回却能快活逍遥。
活在当下,发现快乐。

总结:

快乐是一种积极的情绪体验,很主观,因人而异。
快乐是生活中奢侈品,和事情本身无关,和时间无关,和不合理的信念密切相关。
快乐是一种能力,是一种能及时发现美,感受积极情绪的能力。学会本文的10个方法让你更快乐,更幸福。


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